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　　近年来，随着健身行业的崛起，

　　越来越多的人开始注重外在的形象，

　　线条美的身材也受到了不少网友的追捧，

　　走进健身房的女孩子也越来越多，

　　和漂亮小姐姐呆在同一空间里流汗，

　　也别有一番氛围呢！

　　而说起健身教练，

　　大家首先想到的就是，

　　穿着紧身健身衣的型男，

　　因为在不少人的认知里：

　　“去健身房的女孩子都不是好女孩”，

　　“健身教练不是一份好工作”...

　　但是随着时代审美的变迁，

　　人们对这一看法也有了改观。

　　有这样一位健身教练督促，

　　我能够练十组！

　　今天我给大家介绍的，

　　就是一位来自上海的健身教练，

　　留有一头乌黑长发的她，

　　不仅长相甜美，还有着一副：

　　“男人忍不住，女人都羡慕”的火辣S型身材。

　　小姐姐微博名：@养基又养肌的柯基嘉ljh，

　　毕业于上海外国语大学，

　　95年出生的她今年26岁，

　　现是一名专业的健身模特兼教练。

　　治愈系的笑容、傲人的身姿，

　　精美的肌肉线条，

　　颜值爆表的她赢得不少粉丝的注意，

　　属于一眼就让人喜欢的氧气美女，

　　光看着她，就有股莫名的动力。

　　前凸后翘的尤物身材，

　　无论是正面、背面还是侧面，

　　那360度无死角的美，

　　似乎长在了所有人的审美点上。

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　　热衷于健身的她，

　　经常在微博上分享自己的健身照，

　　展示各式各样的“运动穿搭”：

　　有时露出“傲人的事业线”。

　　有时大秀水蛇腰、马甲线。

　　有时转身凸显完美的“柯基臀”。

　　除了这些运动风格以外，

　　小姐姐的日常穿搭也十分吸睛，

　　卫衣+运动裤，休闲又性感！

　　紧身包臀裙，

　　知性干练又酷飒狂野。

　　无论什么风格小姐姐都驾驭得了，

　　只要有她的地方，

　　全场的焦点就非她莫属。

　　当然一身凹凸有致的极品身材，

　　自然少不了私底下的扎实训练，

　　这些年来，她每周坚持5次以上的运动频率，

　　每练至少1.5小时，

　　耐力和毅力真的很惊人！

　　当然小姐姐最引以为傲的，

　　还属她那饱满的柯基臀，

　　因此会经常在微博上分享自己的练臀经验，

　　例如：讲解屈髋式深蹲与屈膝式深蹲的区别。

　　NO.1屈髋式深蹲

　　1、腰背挺直骨盆中立位，

　　2、下蹲时主动屈髋，

　　3、微微屈膝，不要往下跪

　　4、臀部往后往下，

　　（下到最低点时注意此时小腿与身体，

　　所在直线呈平行角度）

　　5、还原时不需站直，

　　臀部收紧为准，

　　不需来臀顶髋。

　　NO.2屈膝式深蹲

　　最大区别:

　　1、该动作屈膝主导，

　　膝盖明显往前走得多，

　　近乎于一个往前跪的姿势。

　　2、下至最低点时，

　　身体与小腿各自所成直线，

　　近乎处于平行状态。

　　3、还原时同样不需要站太直，

　　更忌讳膝盖蹬太直超伸。

　　除了每日的健身打卡以外，

　　小姐姐在吃这一块拿捏得相当奈斯，

　　基本都是些低油高蛋白、

　　富含纤维素的食物，

　　正所谓“三分练七分吃”，

　　掌握科学的健身方法才能事半功倍！

　　这位认真负责、

　　有着令人欲罢不能“柯基臀”的健身教练，

　　你们喜欢吗？

　　—END—

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